Диеты для быстрого похудения

  • реальный шанс сбросить лишний вес

  • помогут Вам избавиться от целлюлита.

  • Вы сможете избавить от килограммов и узнаете как похудеть на 10 кг

  • Ваше здоровье станет лучше.

  • Вы сможете использовать целебные свойства многих продуктов.

  • Получите ПОЛНЫЙ КУРС по ПОХУДАНИЮ БЕСПЛАТНО! ЗАКАЗАТЬ

       

    диета доктора Миркина,...

    Лирика.Заходим пишем у кого что на сердце....

    XL>S Duo Slim and Shape, кто-нибудь пробовал?...

    Возраст и вес......

    Как правильно одеваться, чтобы скрыть недостатки???...

    Тест “Правильно ли вы питаетесь?”...

    Диета 12 дней (описание и результаты)...

    Кто за месяц сбрасывал от 5 кг. и более и каким способом?Расскажите!...

    гречневая диета - как её соблюдать?...

    *** 9 дней от Баскова ***...

    Вы узнаете как похудеть за неделю

    Одной из причин избыточного веса является нарушение обмена веществ. Таким людям похудеть очень сложно. Но именно они часто задаются вопросом, как похудеть за неделю и пробуют различные диеты для быстрого похудения. Нарушение обмена веществ связано с тем, что образование жировой ткани происходит быстрее, чем ее обмен.

     

    Главная > Диета и правильное питание > Любимые и действенные упражнения

     

     

    Составьте себе эффективную диету СЕЙЧАС

    Любимые и действенные упражнения

    Любимые и действенные упражнения

    Наталья
    Ну, мои любимые, конечно, на проблемную зону - пресс. Этап1. Нижний пресс. Ложимся на спину, колени согнуты, стопы близко к ягодицам, руки вдоль тела ладонями вниз. Подтягиваем колени к груди на выдохе - 20 раз. Этап2. Верхний пресс. Ноги см п.1, руки в замок за головой для поддержания головы. На выдохе отрываем от пола верхнюю часть туловища, стараемся тянуться грудью и подбородком в потолок - 20раз. Этап3. Косые мышцы: исходное положение правая рука на животе , левая за головой, левая нога так же согнута на полу, правую кладем голенью на колено левой (буквой Г). Тянемся левым локтем к правому колену (верхней частью туловища)- 20раз, поменяли положение рук-ног и еще 20 раз. Этап4. Из положения п.1 делаем полный подъем корпуса - садимся - вдох, ложимся - выдох. Растяжка - лежа на спине подтянуть и прижать скрещенные в щиколотках ноги к животу. Затем так же лежа вытянуться во весь рост и сделать перекаты с бока на бок по 3-5 раз.Сказать себе "молодец" и идти в душ!
    Наталья
    Для талии хороши любые (но лучше - глубокие) наклоны и вращение бедрами. Особенно эффективно вращение верхней частью туловища. Встать прямо, руки вверху в замок, нижняя часть тела зафиксирована, плавно наклоняясь сначала вправо,  дальше провести туловище вниз - влево и в исходное положение (ИП) . 10 раз в одну сторону и 10 - в другую. Еще - всеми нами любимый обруч. Но, к сожалению, не во всех комнатах его удается повращать... *-)
    Сусанна
    Йога от ... гастрита. - комплекс древних восточных целителей. 1.Сядьте в позу лотоса (или на стул, упираясь ногами в пол). Спина прямая! 2. Положите левую ладонь на верхнюю часть живота. Согните правую руку в локте, как школьник просящийся к доске, и разверните ладонью вперед (от себя) на уровне плеча. 3. Сосредоточьте внимание на кончиках пальцев правой руки и следите за ними глазами. Сделайте вдох и одновременно вытолкните ладонь вперед, вытягивая руку под прямым углом к туловищу. Представьте, что сдвигаете тяжелый предмет. На выдохе вернитесь в ИП. Повтор - 7 раз.
    Валерия
    Если вам совершенно некогда (а зачастую - просто лень!! (N)) заниматься зарядкой/спортом, то ПРОСТО НЕОБХОДИМО ходить пешком минимум 1 час в день: так организм обогащается кислородом, прочищаются поры (если немного пропотеть при быстрой ходьбе), пропадают прыщи, улучшается цвет лица и работа суставов. Если вы худеете и не занимаетесь физической активностью, то с годами потихоньку а потом все более уверенно станете жаловаться на повышенную усталость и вялость, апатию. А дело все в том, что со временем без нагрузки мышцы просто теряют силу, тонус и вам все сложнее подняться на 5й этаж без одышки!!! Так, моя мама, уйдя на пенсию, из активной женщины за каких-то 3 года превратилась в совершенно дряхлую бабушку... :-(
    Юлия
    Никогда не понимала своего мужа, который в 6 утра начинает делать упражнения на пресс - лежа в кровати поднимает прямые ноги вверх 50-60 раз. Начинал с 20ти. Для меня зарядка на непроснувшийся организм - катастрофа. Но вот по телевизору увидела передачу в которой говорилось именно об этом - поднимание ног с утра помогает пробудить кишечник и бытрее делает живот плоским. Второй день делаю это - и ... не успеваю сварить кофе, сразу чувствую эффект! :-)
    Ева
    Для ног и задней поверхности бедра, ягодиц: просто ходите через ступеньку по лестнице и не пользуйтесь лифтом!!! При этом получается практически идеальный выпад, который так любят демонстрировать и рекомендовать нам тренеры по фитнесу - угол в колене 90 градусов и колено не "заваливается" за голень. При этом выдох должен приходиться на момент разгибания ноги.Я живу на 4м этаже. Когда только начинала, было тяжело - на следующий день болели мышцы. Сейчас я не шагаю, а прыгаю через ступеньку - и почти без одышки!
    Ева
    Купила диск "ENVI" - программа тренировки ягодиц и бедер. Рекомендую! Отличные упражнения, красивые девушки - прыгаешь и думаешь, что и сама такая!:-D Ножки и попа, конечно, побаливают, но джинсы вокруг ляжек уже ослабили свою хватку!(Y) (v)
    Раиса
    За 1 - 1,5 часа до и 2-3 часа после упражнений на пресс есть не рекомендуется! А после сильной нагрузки хорошо сделать упражнения для мышц спины. Например: 1)лягте на пол на живот, руки вытяните вперёд перед собой - ИП (исходное положение). Поднимаем левую ногу и правую руку - 6 раз,поменять руку-ногу и еще 6 раз. 2)из ИП поднимаем руки и верхнюю часть корпуса, заводя руки заспину,задержаться сколько можете (на 5-6 счетов) и вернуться в ИП.3) из ИП поднимать ноги вверх, но руки лежат вдоль корпуса, а не вытянуты вперед. Повтор 6 раз. 4)соединить 2 и 3, подъем одновременно рук и ног. Расслабление: 1)из ИП сделать "змею": опереться руками в пол возле плечей и поднять верхнюю часть корпуса, стараться приблизиться к "прямому углу".Опуститься и повторить 3 раза. (Кстати, "змея" усиливает кровообращение малого таза и этим очень полезна женщинам, особенно с проблемами гинекологии).
    Инна
    Расслабление (после упражнений на спину - продолжение): 2)из ИП подтянуться и сесть на колени, Руками упираемся в пол перед собой. Делаем "кошку": опираясь на руки как бы подныриваем под воображаемую перекладину - прогибаемся, затем, стоя на коленях и опираясь на руки, выгибаем спину дугой. Вернуться в ИП, повтор 6-10 раз. 3) сядьте на попу и обхватите колени руками, сгруппируйтесь хорошо и покатайтесь на позвоночнике, стараясь от копчика до шейных позвонков каждым звеном промассировать позвоночник. Повтор 3-5раз. В заключение, растянитесь на полу и хорошенько потянитесь, расслабьтесь, полежите пару-тройку минут укрывшись одеялом и - в горячий душ!Будьте здоровы!(v) (F)
    Ангелина
    Завтра попробую, спасибо!
    Нонна
    к упражнениям на пресс могу добавить "ножницы" и "уголок"
    Василиса
    для кожи лица очень хорошее упражнение - наклоны головы вперед-назад, право-лево и круговые право-лево
    Мария
    А для мышц лица полезна "буквенная" гимнастика. Сделайте глубокий вдох-выдох и как можно шире откройте рот, произнося "А", как можно сильнее вытяните губы, произнося "О", "У", подтяните мышцы подбородка на "Ы", растяните "И", "Э" - это держит в хорошем тонусе лицо.:-) (F) Да, голосить при этом не надо - достаточно изображать его губами.:-D
    Ника
    для лица очень интересно, начала увядать именно с лица и ни какие крема с массажем не помогают, может действительно гимнастика:-)
    Елена
    девчонки! танцуйте танец живота! и приятно , и красиво, и полезно для живота, талии, позвоночника! под приятную музыку востока! я , насчет фитнеса или каких либо упражнений на пресс, лентяйка, честно признаюсь, а тут дочка младшая танцует ну и я с ней присоседилась! так здорово я еще никогда не худела, за 2 недели ушло 3 700! сама обалдеваю! я худой никогда не была, а после родов, не боюсь в этом признаться, вообще стала 123 кг! а сейчас , танцуя уже 93! и не думаю, что это предел! попробуйте!:-D 
    Фекла
    Александра! Крем и массаж не бросаем ни в коем случае - это поддерживает обновление клеток, которое с возрастом тормозится, уже начиная с 28 лет снижается скорость обновления. И всегда - увлажнение!
    Фекла
    Инна, танцы - это ссуперрррр!!!!!!!! Это - вообще моя слабость и не только восточные. При этом так повышается настроение(Y) (fr) (fr) :-D , а есть - ну совсем кусок в глотку не лезет!Тоже присоединяюсь и всем советую - любые танцы!!!(Y) (Y) (Y)
    Полина
    Владимир Соловьев рекомендует:Есть еще одно упр. сидя за ПК,! Оно для Всех!!Когда мы сидим, у нас занята голова и руки, а НОГИ свободны!УПРАЖНЕНИЕ для СУПНЕЙ НОГ!! (особенно для тех., кто ощущает холод в ногах,ступниног, и тд.) Все знают,что такое СКАЛКА.--это деревяннаяпалка.округленная! Аесть делают с шипами!Шипы можно острее ,тупее комукак нравиться??Можно заказать токарь выточит,или купить вжелезоводске!СТУПНИ СТАВИМ на ПАЛКУ иКРУТИМ НОГАМИ!! Кровоприток,кровоотток,Улучшенние обмена веществ и тд. и тп. (Y) От администратора: такие можно спрашивать как в спортивных магазинах, так и в отделе промтоваров, торгующих принадлежностями для душа-бань-саун. Там полно всяких массажеров.(F)
    Дарья
    Спасибо за отличные советы, а то как-то грустно стало, а тут вспоминаются упражнения , которые когда-то делала и хочется прийти в форму. Когда отключали лифт на профилактику на 2 месяца - первый месяц был кошмаром, а потом и не заметила как стала доходить до 7-го этажа без одышки, а надо до 9-го, но потом включили лифт и все...
    Акулина
    В массе своей мы стремимся воздействовать на проблемные зоны в области бедер, ягодиц и живота. Но есть еще одна зона, о которой мы забываем - трицепсы. Кто когда последний раз ей занимался? Подойдите к зеркалу и поднимите руки в стороны - есть висящие мешочки от локтя до плечевого сустава? Вам пора поработать над этой зоной.1.Возьмите в руки по 0,5л пластиковых бутылок с водой. ИП - тело наклонено вперед почти под прямым углом, спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях, руки (локти) прижаты к туловищу. На выдохе завести руки с бутылками назад и полностью выпрямить. На вдохе вернуться в ИП.2.Встаньте спиной к дивану/стулу, руками сзади обопритесь о сиденье дивана, тело выпрямлено в прямую линию и находится под углом к полу. На выдохе - сгибаем руки (тело остается прямым, ягодицы поджаты, пресс держим!), на вдохе разгибаем.Растяжка - правой рукой обнимите себя за шею (через перёд влево и за спину) и надавите на локоть 3-5 раз. Повторить для левой руки.
    Александра
    Если перезанимались и болит пресс, растянули ногу, ягодичную мышцу - делайте на следующий день комплекс для рук. Купите лёгкие - по 1 кг - гантели или налейте воду в пластиковые бутылки: сжигание калорий пройдет быстрее, проработаются малозадействованные мышцы спины, а растянутые мышцы ног отдохнут.
    Фекла
    Еще упражнения для верхней части рук и груди:1. Лечь на твердую поверхность (я ложусь на пол). Руки с гантелями вытянуты вверх, развернуты друг к другу. Разводим руки в стороны, но на пол не ложим. Возвращаемся в ИП.2.ИП тоже. Руки опускаем за голову, на пол не ложим. Важно чтобы руки были вытянуты и не отставали друг от друга.3. Стоя, сложить руки перед грудью ладошками друг к другу и сильно давить как можно дольше.Эти упражнения делаются попеременно в несколько подходов.
    Мария
    Упражнения, которые описала Александра, убирают жировую подмышечную складку и укрепляют мышцы груди(Y). Особенно - ладошки друг к другу(v) .Дополню, что разводить руки нужно на выдохе. Так же на выдохе заводить руки за голову.
    Дана
    Оказывается, что боковой пресс не обязательно качать лёжа. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях кистями вверх напртив груди паралельно друг другу. Ладошки сжаты в кулаки. Делаем резкие небольшие наклоны в стороны 20 раз. Смыкаем руки в кистях и еще 20 наклонов. Потом сомкнутые руки поднимаем вверх - 20 наклонов (это не так легко как кажется). И наконец повороты туловища вправо, влево, руки сомкнуты перед грудью какна втором этапе. Повторить в несколько заходов. Со временем количество наклонов увеличивать. Важно, чтобы туловище наклонялось именно в бок и не "подавалось" вперёд.
    Нонна
    С удовольствием занимаюсь лёгким бегом,качаю пресс(заодно тренируются и мышцы спины),кручу обруч с массажными шариками,делаю лёгкую гимнастику на все группы мышц,а также пять тибецких упражнений по Правдиной.

     

     

    Отзывы:

    Ольга Прагова

    Очень понравилось, результат показала своему диетологу, так получила полное одобрение, уже начала скидывать вес!
     

    Тамара

    Что только не пробовала, чтобы похудеть, но особо ничего не помогало, но вот с этой программой похудела за неделю на 10 кг, просто сама в шоке!

    Елена

    По совету подруги решила пробовать эту программу - мой муж первый заметил результаты! Теперь секс стал регулярным и скоро он будет в прямом смысле носить меня на руках!

    Желание похудеть и вопрос «как быстрее похудеть» волнуют не только людей, которые обладают избыточным весом, но и фотомоделей и девушек, которые желают похудеть. Стоит только набрать в любой поисковой системе в Интернете: «Как побыстрее похудеть», «Как похудеть на 10 кг», «Похудеть на 10», «Похудеть на 10 за неделю» и сразу же мы сможем найти сотни и тысячи различных ссылок, которые написаны по этим вопросам. Избыток веса сказывается не только на внешнем виде полных людей, но и на работе внутренних органов человека, на его здоровье. Часто, стремление похудеть неразрывно связано с желанием сделать свою фигуру более привлекательной, соблазнительной.