Диеты для быстрого похудения

  • реальный шанс сбросить лишний вес

  • помогут Вам избавиться от целлюлита.

  • Вы сможете избавить от килограммов и узнаете как похудеть на 10 кг

  • Ваше здоровье станет лучше.

  • Вы сможете использовать целебные свойства многих продуктов.

  • Получите ПОЛНЫЙ КУРС по ПОХУДАНИЮ БЕСПЛАТНО! ЗАКАЗАТЬ

       

    Как улучшить сон...

    БАДы...

    Уход за кожей лица!!...

    Диета "Луковый суп"...

    Бег- способствует сжиганию жира или наращивает мышечную массу?...

    Курсы инструкторов по фитнесу...

    Курсы инструкторов по фитнесу...

    Кардиотренировка...

    Ногти...

    Питание по группе крови...

    Вы узнаете как похудеть за неделю

    Одной из причин избыточного веса является нарушение обмена веществ. Таким людям похудеть очень сложно. Но именно они часто задаются вопросом, как похудеть за неделю и пробуют различные диеты для быстрого похудения. Нарушение обмена веществ связано с тем, что образование жировой ткани происходит быстрее, чем ее обмен.

     

    Главная > NEW LIFESTYLE: ФИТНЕС, ДИЕТЫ И МНОГОЕ ДРУГОЕ > Диета углеводного чередования

     

     

    Составьте себе эффективную диету СЕЙЧАС

    Диета углеводного чередования

    Диета углеводного чередования

    Агния
    ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ УЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ Главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы: Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 1 - 1, 5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5 -6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1 -1, 5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма. Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня? В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира, А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные сего точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которую мы так долго лелеяли и растили. Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется. ГРАФИК ПОТЕРИ ВЕСА НА ДИЕТЕ УЧ При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.
    Римма
    ПРИЕМУЩЕСТВА УЧ: - прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро раскрутить обмен веществ. - вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные тренировки с отягощениями (так называемые ударные или тяжелые тренировки). - регулярное подкидывание углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно как для культуристов, так и для простых смертных, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается заснувшим обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете. - позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам предстоит помучаться 2-3 дня, а потом можно будет чуть отпустить диету и даже позволить себе что-нибудь запретное (конечно, в разумных пределах). В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто тянет на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить. - она работает! И работает на все 100 как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих и даже для тех, кто вовсе не тренируется с отягощениями. Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, равно как и особенности тренировки в зале, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, стаж занятий, личные пристрастия, наконец. БАЗОВОЕ МЕНЮ УЧ: 1-2 дни цикла 1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка 2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке 3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка 4 прием пищи: чашка фасоли, говядина 5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы 6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке ***** Высокоуглеводный день 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка 2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола 3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов 4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки 5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы ***** День умеренного приема углеводов 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка 2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке 3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат 4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой 5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке http://www.missfit.ru/diet/body/
    Василиса
    читала о этой диетке, отзывы были довольно хорошие. Ната Lovesummer, надеюсь ты не против, я добавлю чуть-чуть информации о овощах, так как в статье упоминались некрахмалистые овощи. ----> Специфика крахмалистых овощей в том, что они требуют к себе дополнения в виде "легких" жиров: сметаны, сливок, растительного масла. Именно в таком составе блюдо будет оптимально усвоено на пользу организму. Кукуруза, патиссоны, батат, топинамбур, брюква, редька, тыква, корни петрушки, хрена и сельдерея - все эти овощи характеризуются повышенным содержанием крахмала, и отлично сочетаются как друг с другом, так и с некрахмалистыми овощами. Нередко свеклу, морковь, кабачки, баклажаны, репу выделяют в отдельную группу "умеренно крахмалистых овощей", акцентируя внимание на том, что содержание крахмала в них несколько понижено. Разумеется, что крахмалистые овощи богаты и другими всевозможными достоинствами - микроэлементами и витаминами, и являются обязательной частью полезного меню. ----> Список некрахмалистых овощей несколько шире, в том числе за счет того, что к ним примыкают зеленые овощи - такие, как всевозможные виды листового салата и "травы" - укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея. Некрахмалистые овощи прекрасно сочетаются со всеми видами продуктов и являются обязательном дополнением к животным белкам и жирам, помогая их правильному и полному расщеплению и усвоению. Особняком в этом списке стоят помидоры - их причисляют к овощам, богатым кислотами, поэтому их сочетаемостные способности ближе к фруктам типа цитрусовых и граната. ----> В числе некрахмалистых овощей - не только множество настоящих деликатесов, таких как спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, но и овощи, доступные без преувеличения каждый день: огурцы, всевозможные виды капусты (белокочанная, брокколи, брюссельская), лук (репчатый, порей, шнитт-лук, медвежий лук, зеленый лук), болгарский перец, стручковая фасоль и горох, цуккини. Плюс этих овощей еще и в богатстве клетчаткой, которая обладает способностью удерживать воду - это означает, что салат из некрахмалистого растительного сырья не только обрадует глаз своей пестротой, но и надолго обеспечит приятное чувство сытости без ощущения "набитого желудка" и отрегулирует пищеварение, простимулировав перистальтику кишечника. Есть еще как минимум один повод есть мясо с гарниром из стручковой фасоли, брюссельской капусты или листового салата - зеленые овощи выступают в роли ингибиторов железа, и мясо пойдет максимально впрок. http://www.justlady.ru/diet/3196/
    Светлана
    Девочки,а если учесть,что большинство продуктов я просто не ем(рыбу,сыр,молоко,творог,йогурты,мясо кроме куриного,почти все фрукты и др),не мог бы кто нибудь написать мне такое меню на 4 дня,из продуктов которые я ем и люблю,а то я тут начала что то подсчитывать и не понимаю что и как.боюсь запутаться окончательно.вот я люблю-помидоры огурцы перец болгарский картофель листья салата(вся зелень) куриную грудку гречу рис.из фруктов-бананы киви все пожалуй.конечно бывает полуфабрикаты типа котлет сосисок но я даже не знаю куда это отнести можно...а ну еще я семгу солю,ее я люблю!подскажите мне пожалуйста меню!
    Зоя
    А вот девочки я люблю гречку запаренную перемешать с салатом из помидоров и огурцов.я могу хоть сколько на такой еде просидеть.только салат я обязательно заправляю(кстати сразу вопрос-чем лучше легким майонезом или оливковым маслом?на этикетках написано,что в майонезе меньше калорий!).вот сколько тут углеводов и остального.для поддержания белкового баланса могу заставить себя выпить кефир
    Тамара
    Анюта *** lecy *** Крестовская чтобы составить твою меню, нужно знать твой вес, так как прийдется рачитывать количество белка, жиров м углеводов (Б,Ж,У). Вот я нашла таблички калорийности, там также есть содержание углеводов (крахмалистые и простые) http://www.brimz.ru/tablica-soderzhaniya-belkov-zhir... или эта http://www.estetik-s.com/gi.shtml Лучше легкий майонез не етсь: производитель делая легкий майонез убирает из состава часть масла, но добавляет добавляется специальный модифицированный крахмал другие добавки. Поэтому лучше заправлять сала т оливковым маслом, мне еще нравится кунжутное масло и просто лимонный сок
    Галина
    А что за кунжутное масло?оно вкусное?калорийное?
    Галина
    вот еще приблизительно меню для УЧ: Базовое меню 1-2-й дни цикла: 1-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог. 2-й прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина. 3-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы. Высокоуглеводный день 1-й прием пищи: чашка 'Геркулеса' с изюмом, цельный хлеб. 2-й прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат. 3-й прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом. День умеренного приема углеводов 1-й прием пищи: чашка 'Геркулеса' с изюмом, нежирный творог. 2-й прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат. 3-й прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.
    Лидия
    Так так...огромное спасибо за таблицу только у меня компа нет,я с телефона выхожу,очень неудобно рассматривать,хотя видно что табличка очень полезная!нужно бы распечатать)))) Ничего не понимаю,если нужно съедать например 150 грамм белков это как?маленький кусочек курицы и все?и нельзя больше белка?и с углеводами так же?или я неправильно понимаю?мой рост 163,вес 52 ив.комплекция маленькая
    Глафира
    Анюта, вот только что я посмотрела на бутылке написано 1 с.л кунжутного масло 130ккал. Я, наверное, за день такое количество и съедаю. Вот подробная информация о нем http://vkontakte.ru/photo-5881636_128639123 а после него почитай о пользе льяного масла.
    Марина
    вот я посчитала тебе Низкоуглеводные дни: Белки 3гр на 1кг веса =52*3 = 156 Углеводы 1гр на 1 кг веса = 52*1 = 52 я знаю. некоторые вообще считали 0.5 гр углеводов на 1 кг веса, тогда для тебя норма будет 26 гр углеводов. Углеводные дни: Углеводы 5 гр на 1 кг веса = 5*52 = 260 Белки 1гр на 1 кг веса =52*1= 52 Умеренные дни: Углеводы 2 гр. на 1кг. веса = 2*52 = 104 Белки 2гр на1 кг веса= 2х52 = 104 если написано , что низкоуглеводные дни тебе нужно съедать 156гр белка, то мы смотрим по таблице. Например, ты будешь на обед кушать курицу: содержание белков в курице 25.5г/ 100гр. Поэтому ты даже можешь себе позволить съесть 200гр это всего будет 51 гр белков. Тебе еще можно будет в этот день съесть около 100гр белка. Можно на ужин можно творог, в нем 18 гр углеводов/100гр.Также и углеводы считай. Нужно все смотреть по табличке, сраз кажется сложно, но это очень легко
    Серафима
    Ого спасибо большое я попробую!все поняла теперь)))
    Лидия
    девочки, а сколько надо потреблять в день жиров чтобы худеть? и ккал?
    Клавдия
    кстати нигде не написано, какое количество жиров нужно употреблять. В таблице, ссылку я нипаса выше, есть первая группапродуктов - наиболее предпочтительные продукты, лучше употреблять их и в них небольшое содержание жира. Вообще считается низкое употребление жиров 0.5гр на 1кг веса.
    Виталина
    так нужно разобраться для начала и попробовать с понедельника
    Галина
    Я просидела на этой диете 4 дня, потеряла 2 кг и в талии 9см (изначально вес не маленький и объемы тоже), во втором цикле нарушала диету на 3-4 день, но вес обратно не набрался. Голодной точно не будете. Хорошо посчитать ккал вашего меню, белки, жиры и углеводы можно на сайте gaiya.ru (раздел калькуляторы).

    Следующая

     ПРОГРАММА ПИТАНИЯ “СИБАРИТ”: от интенсивного снижения – к стабильному весу....

    Авторская программа Елены Стояновой «СИБАРИТ» - это конкретное руководство по питанию сначала на этапе интенсивного сбрасывания веса, а в дальнейшем – и на закрепляющем этапе. На первом э...

    как избавиться от прыщей?...

    кто знает как можно избавиться от прыщей???помогите плизззз!!!! ...

    Похудеть от курения???...

    мне сказали, что можно похудеть от курения, ну или что курение способствует похудению. Но насколько я знаю, курение просто замедляет процессы развития в молодом организме, а в зрелом тоже ничего кроме вреда не приносит.Так ли это? ...

    Коррекция груди...

    Девочки, а кто сталкивался с такой проблемой- мой в...

    Танец живота. за и против!!!...

    девчонки помогите мне двадцать а вес после родов наверно около восьмидесяти. дочке год и девять хочу заняться танцами живота поможет как вы думаете как помощь к диете ...

    Какое количество воды необходимо выпивать в день?!...

    Везде читал, что необходимо выпивать в день 2-2,5 литра воды ИЛИ зеленого чая. А сегодня знакомый диетолог сказал, что наоборот, нужно сократить количество жидкости. Так как же на самом деле то?! посоветуйте. ...
     

     

    Отзывы:

    Ольга Прагова

    Очень понравилось, результат показала своему диетологу, так получила полное одобрение, уже начала скидывать вес!
     

    Тамара

    Что только не пробовала, чтобы похудеть, но особо ничего не помогало, но вот с этой программой похудела за неделю на 10 кг, просто сама в шоке!

    Елена

    По совету подруги решила пробовать эту программу - мой муж первый заметил результаты! Теперь секс стал регулярным и скоро он будет в прямом смысле носить меня на руках!

    Желание похудеть и вопрос «как быстрее похудеть» волнуют не только людей, которые обладают избыточным весом, но и фотомоделей и девушек, которые желают похудеть. Стоит только набрать в любой поисковой системе в Интернете: «Как побыстрее похудеть», «Как похудеть на 10 кг», «Похудеть на 10», «Похудеть на 10 за неделю» и сразу же мы сможем найти сотни и тысячи различных ссылок, которые написаны по этим вопросам. Избыток веса сказывается не только на внешнем виде полных людей, но и на работе внутренних органов человека, на его здоровье. Часто, стремление похудеть неразрывно связано с желанием сделать свою фигуру более привлекательной, соблазнительной.