Диеты для быстрого похудения

  • реальный шанс сбросить лишний вес

  • помогут Вам избавиться от целлюлита.

  • Вы сможете избавить от килограммов и узнаете как похудеть на 10 кг

  • Ваше здоровье станет лучше.

  • Вы сможете использовать целебные свойства многих продуктов.

  • Получите ПОЛНЫЙ КУРС по ПОХУДАНИЮ БЕСПЛАТНО! ЗАКАЗАТЬ

       

    ДИЕТА_МОДЕЛЕЙ...

    Загляни сюда обязательно.......

    как очистить кишечник?...

    к кому мия пришла после аны???...

    Нужна помощь(поддержка)...

    Давайте измерим сантиметровой лентой толщину своих жирных ляжек...

    Анемия...

    Поддержка и всё такое....

    Правильное питание! Изначально эта группа подразумевала именно это..ЗДОРОВЬЕ!!!! буд...

    Вы узнаете как похудеть за неделю

    Одной из причин избыточного веса является нарушение обмена веществ. Таким людям похудеть очень сложно. Но именно они часто задаются вопросом, как похудеть за неделю и пробуют различные диеты для быстрого похудения. Нарушение обмена веществ связано с тем, что образование жировой ткани происходит быстрее, чем ее обмен.

     

    Главная > Путь к идеальной фигуре > Наиболее распространенные ошибки питания

     

     

    Составьте себе эффективную диету СЕЙЧАС

    Наиболее распространенные ошибки питания

    Наиболее распространенные ошибки питания

    Любовь
    Наиболее распространенные ошибки питания 1. Не ешьте жирное и никогда не разжиреете. Если человек получает из своего ежедневного меню больше пищевых калорий, чем "сжигает", он обязательно зарастет жиром. Даже если количество жиров в его рационе равно нулю. Дело в том, что остальные макроэлементы питания - углеводы и белки - обладают трагической для нас способностью. Они утилизуются телом лишь в меру потребности, а все лишнее конвертируется в подкожный жир. Общее правило такое: доля жиров в вашем рационе не должна превышать 10-20 процентов общего суточного числа калорий. В этом случае вы не только не заплывете жиром, но и сохраните сердце здоровым. 2. Жиры вредны. Вредны лишь некоторые типы жиров. А вот другие жиры жизненно необходимы. Например, незаменимые жировые кислоты, которые содержатся в растительном масле. Организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Между тем, именно эти жиры - "стройматериал" для анаболических гормонов, того же тестостерона. К тому же, без них нарушается жировой обмен, что на практике означает полную остановку "расплавления" подкожного жира под действием физкультуры. Вот вам и парадокс: чтобы сжигать жир, нужны... жиры! Лучшие источники полезных жиров - льняное масло и жировые кислоты омега-3 (они содержатся в рыбе). Полезные жиры играют важнейшую роль в поддержании высокого иммунитета. "Вычеркивая" их из диеты, вы к тому же наносите удар своему здоровью! Не снижайте удельный вес жиров в рационе ниже 10-15%. Сократите потребление животных жиров, но растительные принимайте обязательно! 3. Я ем три раза в день и этого мне хватает. Ничего подобного! Невозможно "впихнуть" все необходимые питательные элементы в три приема пищи. Получатся прямо-таки слоновьи порции! Но даже если вы сумеете их проглотить, возникают две другие проблемы. Во-первых, большие порции плохо усваиваются. На деле это означает вот что. На какую-то часть пищи хватает желудочного сока, желчи и пищеварительных ферментов, а на остаток - нет. В итоге излишки протухают прямо у вас в кишечнике. Отсюда усиленное газообразование и симптомы отравления пищевыми ядами: вялость и слабость. И во-вторых, если есть редко и помногу, "лишние" жиры, углеводы и белки обязательно "наградят" вас солидными жировыми отложениями. Завтрак, обед и ужин - это традиция, основанная на общественном укладе и "подогнанная" под рабочий день. Но не все традиции стоит соблюдать. Для здоровья и оптимального усвоения питательных веществ гораздо полезнее есть 5-6 раз в день
    Антонина
    небольшими порциями. 4. Чтобы похудеть и сбросить жир, надо меньше есть. "Голодные" диеты помогают сбросить вес лишь на время. При этом вместе с жиром вы в большем объеме неизбежно теряете мускулатуру. Вдобавок, недополучая калории ваш организм переходит на режим экономии. Ну а это означает замедление всех биологических процессов, включая и "сжигание" жира. Отсюда типичный эффект всех "голодных" диет: сначала вес падает, но потом намертво стабилизируется. 5. Сегодня переел, завтра поголодал - и все в норме. Съесть за праздничным столом недельную норму калорий - это, конечно, грех для активно худеющего человека. Но "замаливать" его назавтра голодовками нет никакого смысла. Низкокалорийная диета (даже длиной всего лишь в день) обязательно замедлит обмен веществ, а значит и процесс похудения. Так что, если вы позволили себе лишку, не впадайте в другую крайность. Просто вернитесь к своему обычному режиму питания. 6. Хочешь "держать форму", пропусти завтрак. Утром скорость обмена веществ самая высокая, а это значит, что риск жировых отложений минимален. В течение дня обмен постепенно замедляется, а к полуночи доходит до самой низкой отметки. Вот и выходит, что вечерний прием пищи самый "опасный". С учетом низкой эффективности пищеварения вечером надо съесть не так и много. Что же касается завтрака, то это самый ответственный прием пищи. Утром организм лучше всего усваивает углеводы (для восполнения запасов гликогена) и протеин (для строительства мышц).
    Маргарита
    7. Хочешь быть стройным - не ешь мучное, картофель и каши! Выходит, что все углеводы вы должны получать только из фруктов, овощей и молока или специальными углеводными коктейлями. Но сколько же тогда придется съесть и выпить! Если же ограничиться посильными порциями, то тогда вам просто-напросто не будет хватать калорий. Ну а недостаток калорий, как известно, приводит к общему замедлению обмена веществ. Так что, никак нельзя отказываться от т.н. крахмалистых углеводов. Их лучшие источники - картофель, макаронные изделия из цельного зерна, коричневый рис и овсянка. 8. Для здоровья нет ничего лучше сока. Действительно, в соках много витаминов, но вдобавок и довольно много "пустых" калорий. С большим стаканом яблочного или виноградного сока мы "вливаем" в себя около 200 калорий - столько же содержится в паре яблок или в одной большой картофелине. Но на переваривание фруктов и картофеля уходит гораздо больше времени. Сок, наоборот, слишком быстро усваивается, что приводит к резкому подъему уровня сахара в крови. Вслед за этим обычно следует мощный выброс гормона инсулина. В принципе, он отвечает за усвоение сахара мышцами, но вдобавок и "запасает" углеводы впрок под кожей в виде жира. Понятно, что со временем, если злоупотреблять соками, ненормально высокая секреция инсулина обязательно приведет к обрастанию жиром. К тому же, инсулин провоцирует сильный аппетит. А это заканчивается хроническим перееданием и теми же жировыми отложениями. 9. Нет смысла долго соблюдать диету. Многие люди слишком часто меняют свои привычки в питании. Хватаются то за одну схему, то за другую. Похожее положение у них и с пищевыми добавками. Принимают то одно, то другое. Между тем, ни одна диета, ни одна добавка не проявляет свое действие раньше, чем через 3 недели. Только через 20-25 дней можно делать уверенный вывод о бесполезности рациона или спортивного продукта.
    Александра
    10. Дело не в регулярности питания, а в его суммарном количестве. Какие бы цели вы перед собой ни ставили - набор "массы" или, наоборот, сбрасывание веса, ключ к успеху кроется в регулярности питания. Принимать пищу надо, в среднем, через 2,5-3 часа относительно малыми порциями. Такая схема питания предотвращает отложения жира и усиливает метаболизм за счет улучшения усвоения белков и углеводов. Большие перерывы в питании стимулируют секрецию инсулина, а он в свою очередь стимулирует конвертацию углеводов в подкожный жир. 11. Главный показатель успеха - весы. Чтобы набрать "массу" или сбросить вес, люди обычно набрасываются на еду и добавки (или наоборот), ожидая, что весы немедленно покажут прибавку (убавку) веса. Как же они бывают разочарованы, когда стрелка весов отклоняется всего на пару делений, а то вовсе ничего не показывает. Однако весы - плохой советчик, когда речь идет о "массе" или "рельефе". Обильное питание вполне может приводить к росту жировых отложений, а вовсе не мышц, равно как и недостаточное - к сохранению жировой прослойки. Так что, если у вас нет возможности точно фиксировать результаты, лучше всего ориентироваться не на собственный вес, а собственный внешний вид. Почаще смотрите на себя в зеркало, а еще лучше регулярно фотографироваться в одном и том же масштабе. Только такой метод контроля объективен в оценке диеты. 12. Нет необходимости в собственном мнении - просто "копируйте" чужие диеты. Диеты профессионалов способны запутать кого угодно - настолько они разные. Между тем, все они имеют общую черту - диеты строго индивидуальны. Профи не ленятся вести дневник питания и с годами отбирают такие продукты и их сочетания, которые действуют на них поистине ударно. Вот и вы не ешьте все подряд, экспериментируйте с режимами питания, чтобы в итоге отыскать свою собственную "кухню". Пусть она будет ни на что не похожа. Главное в том, что она - ваша!
    Владислава
    Про маленькие порции - диетологи советуют :"Порция еды должна помещаться в стакане", т.е. за один раз нужно съедать порцию объемом не больше 250мл. Вот для меня это - оптимальный режим питания - часто,чуть-чуть и разного - в итоге даже праздники проходят без особых проблем, т.к. желудок привык к маленьким порциям пищи и много в себя загрузить просто не позволяет.
    Вероника
    А как сложно так питаться, когда время загружено до предела, приходишь вечером домой и ешь...
    Мирра
    прочитала статью очень интересно!я так и делаю ем 4 раза в день маленькими порциями!иногда не получается так как бывает много дел,но всетаки стараюсь! и режим питания очень помогает
    Алевтина
    Очень интересно и всё правильно!я согласна!
    Аза
    Ну да, ну да... Всё вроде как правильно, вот только рыба гниёт с головы и проблеммы с весом на 90% от головы. То бишь нашего психологического состояния и нашей комфортабельности в окружающем мире. :) А раздражение чаще всего вымещается в недовольстве собой и собственным телом. Поэтому питаться надо так, чтоб стройнеть, но только так как вам удобно и наименее раздражающе и напрягающе. :) Вот тут и надо каждому искать своё, то что приносит наибольшее удовлетворение и наименее разрушающе сказывается на фигуре. Да хоть 3 прирожных в день и кроме них чаёк-кофеёк, если так кому-то удобно. Честно скажу, как то я скинула 4 кг за 10 дней, питаясь исключительно тортиками. :) Вот только все "гениальные открытия" сначала действуют и оч хорошо, а потом как-то расползаются, как ветхая ткань под пальцами.
    Софья
    вот-вот... и нервы!!многие пишут, что вес сам собой набирается, чуя стресс филиозогический и моральный в т.ч.! так что, кушаем мало, но часто и бережем свои нервишки! :)
    Диана
    На нервах обычно худеют...
    Лидия
    Тогда я должна быть дистрофом
    Прасковья
    блин... отлично конечно написано, но вот у меня никак не получается есть больше трех раз в день... но все эти три раза порции у меня небольшие... от этого может снижаться метаболизм?
    Ирина
    от этого он и снижается...
    Оксана
    хех... а кто-нибудь знает как это исправить так, чтобы не менять приемы пищи?... просто у меня две проблемы получаются... во-первых, если день забит, поесть невозможно, а во-вторых мне тогда порции придется делать хм... ну там типа по пять фасолинок и три рисинки)
    Ирина
    Читайте пункт 12. Подбирайте режим питания индивидуально под себя, чтобы вам было удобно. Взависимости от чувства голода можно, например, завтрак, обед сделать более каллорийными и сытными, а в полдник и ужин - фрукты, овощи, йогурт, кефир.
    Римма
    Спасибо) буду стараться))
    Глафира
    я ем от 4-6 раз в день. но не более 1080ккал в день.. и весь деть в принципе сытый. и о еде не думаешьзнаешь что через каждын 2,3 часа поешь еще...
    Юлия
    вот вы все написали рецепты возможно вкусных полезных салатов...но у меня какойтотакой странный организм,...я от всяких салатов,и вобще домашней еды начинаю поправлятся!!! зато когда ем чипсы,сухарики,мивину с сардэльками(вобщим постуденчески как говорится)и запиваю баночкой кинбриджа или энэргетика какого-нибудь---все норм!и что самое удивительно,от нормальной еды у меня дискомфорт,а от всяких там пюрэшек запарных ниче такого... рост у меня-1,56 вес-45кг(ктонибудь знает как вычислять,перевес-недовес??!)

     Неделя из жизни женского желудка (юмор)...

    Понедельник. Утро. Так-ак… Оделась, вышла из дома и потащилась на работу. А завтракать кто будет? Где моя каша?! Ага, давай, покури еще… А вот я тебе сейчас кульбитик! Опа! Плохо, да? Нечего курить на голодный желудок. Что п...

    Неделя из жизни женского желудка (юмор)...

    Понедельник. Утро. Так-ак… Оделась, вышла из дома и потащилась на работу. А завтракать кто будет? Где моя каша?! Ага, давай, покури еще… А вот я тебе сейчас кульбитик! Опа! Плохо, да? Нечего курить на голодный желудок. Что п...

    энэргетики?...

    я вот скоро пойду в тренажёрку... и вам советую))) ...

    Как обманывать окружающих))...

    поделитесь советами, кто и что делает, чтобы скрыть ану, лично меня это очень волнует, т.к. мать достала)) ...

    Нужна помощь(поддержка)...

    Настичка Авдеенко,из чего готовить жиросжигательный суп? ...

    Завтрак...

    Я слышала,что если не есть после шести,то на завтрак мож...
     

     

    Отзывы:

    Ольга Прагова

    Очень понравилось, результат показала своему диетологу, так получила полное одобрение, уже начала скидывать вес!
     

    Тамара

    Что только не пробовала, чтобы похудеть, но особо ничего не помогало, но вот с этой программой похудела за неделю на 10 кг, просто сама в шоке!

    Елена

    По совету подруги решила пробовать эту программу - мой муж первый заметил результаты! Теперь секс стал регулярным и скоро он будет в прямом смысле носить меня на руках!

    Желание похудеть и вопрос «как быстрее похудеть» волнуют не только людей, которые обладают избыточным весом, но и фотомоделей и девушек, которые желают похудеть. Стоит только набрать в любой поисковой системе в Интернете: «Как побыстрее похудеть», «Как похудеть на 10 кг», «Похудеть на 10», «Похудеть на 10 за неделю» и сразу же мы сможем найти сотни и тысячи различных ссылок, которые написаны по этим вопросам. Избыток веса сказывается не только на внешнем виде полных людей, но и на работе внутренних органов человека, на его здоровье. Часто, стремление похудеть неразрывно связано с желанием сделать свою фигуру более привлекательной, соблазнительной.