Диеты для быстрого похудения

  • реальный шанс сбросить лишний вес

  • помогут Вам избавиться от целлюлита.

  • Вы сможете избавить от килограммов и узнаете как похудеть на 10 кг

  • Ваше здоровье станет лучше.

  • Вы сможете использовать целебные свойства многих продуктов.

  • Получите ПОЛНЫЙ КУРС по ПОХУДАНИЮ БЕСПЛАТНО! ЗАКАЗАТЬ

       

    Миаози(Miaozi)...

    ВОЛОСЫ. Помогите пожалуйста!...

    Завтрак...

    Понедельник-Воскресенье(7дней) - 5кг как минимум...

    Skindulgence: ответы на вопросы...

    Skindulgence: ответы на вопросы...

    Ожирение...

    Понедельник-Воскресенье(7дней) - 5кг как минимум...

    не могу похудеть((((...

    избавиться от еды после срыва...

    Вы узнаете как похудеть за неделю

    Одной из причин избыточного веса является нарушение обмена веществ. Таким людям похудеть очень сложно. Но именно они часто задаются вопросом, как похудеть за неделю и пробуют различные диеты для быстрого похудения. Нарушение обмена веществ связано с тем, что образование жировой ткани происходит быстрее, чем ее обмен.

     

    Главная > Путь к идеальной фигуре > Упражнения,которые можно выполнить в домашних условиях

     

     

    Составьте себе эффективную диету СЕЙЧАС

    Упражнения,которые можно выполнить в домашних условиях

    Упражнения,которые можно выполнить в домашних условиях

    Дана
    Девочки,вы просили выложить описания упражнений,которые можно выполнять в дом.условиях.С радостью выкладываю инфу!!! Упражнения для ягодиц: Боковой выпад Это упражнение заставит работать боковую часть ваших ягодниц, а также внутреннюю и внешнюю часть бедер. 1. Встаньте ноги вместе, держа в руках небольшие гантельки. Сделайте широкий шаг вправо (правой ногой). При выполнении этого движения носки обеих ног должны смотреть строго вперед. 2. Наклонитесь вперед и коснитесь пола гантельками по разные стороны от ноги (см. изображение). Колено, лодыжка и ягодица (в данном случае правая) должны находиться на одной линии перпендикулярной полу. Поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Выпады со скручиванием В этом упражнении задействовано множество мышц. Большая нагрузка приходится на косые мышцы живота (боковая часть талии). 1. Встаньте прямо, возьмите легкие гантельки. 2. Сделайте большой шаг назад левой ногой. Повернитесь так, чтобы верхняя часть тела смотрит влево, левая нога направлена вперед (по отношению к торсу). Опустите гантельки вниз, опираясь на левую ногу. Обратите внимание, что левое колено и левая лодышка должны находиться на одной линии (т.е. колено ни в коем случае не должно "выезжать" в бок). Поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Выпады вперед Великолепное упражение для тренировки большой ягодичной мышцы. 1. Встаньте ноги вместе, держа в руках гантельки. 2. Сделайте шаг вперед правой ногой (30-60 см, в зависимости от вашего роста). Опусткайтесь вниз до тех пор, пока ганельки не коснутся пола перед правой ногой. Ваше колено должно находиться над лодыжкой (не над носками ног!). Бедра не должны быть опущены. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой ноги. А вместо гантелек можно использовать,например,бутылки,наполненные водой)
    Аза
    Делаем свои бедра неотразимыми! Природа наградила некоторых из девушек великолепными стройными ногами, но что же делать остальным? Ведь так хочется, чтобы вслед смотрели восторженные мужские взгляды! Оказывается, выход есть. И в достижении заветной цели вам поможет приведенный ниже комплекс упражнений (не требующий никакого специального оборудования!) Выпады Замечатльное упражнение для передней части бедра. Кроме того, в ходе его выполнения работают еще и ягодицы. Сделайте широкой шаг вперед правой ногой. Расстояние между ступнями должно быть равно длине ваших ног (от пятки до бедра). Оторвите левую пятку от пола так, чтобы она находилась на одной, перпендикулярной полу, линии. Начните махать руками, как будто вы бежите. Затем, продолжая движения руками, согните оба колена до 90 градусов. Выпрямите ноги. Сделайте 20 повторений. Затем, продолжая махи руками, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. Реверанс Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч. Носки должны быть чуть разведены в стороны, пятки вместе. Согните колени (как будто делаете реверанс), затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений. Займите исходную позицию, описанную выше. Сделайте аналогичное движение, но в нижней точке зафиксируйте левую ногу, поднимаясь лишь усилием правой. Сделайте по 20 повторений каждой ногой. Скользим по стене Прижмитесь спиной и ягодицами к стене, а ноги поставьте чуть дальше от стены (пятка должны быть на одном уровне с животом). Положите руки на бедра. Начните медленно приседать до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельными полу. В нижней половине амплитуды сведите ваши ягодицы вместе. Кроме того, обратите внимание, что колени во время выполнения упражнения должны оставаться строго в одном положении (не нужно разводить их в стороны!). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений. Сводим ноги Прекрасное упражнение для внутренней части бедра. Сядьте на пол, перед собой поставьте стул. Сожмите его ножки ногами и постарайтесь свести ноги вместе. Расслабьтесь. Сделайте 20 повторений. Во время выполнения упражнения держите спину прямой.
    Диана
    Чтобы улучшить осанку, избежать болей в спине, подтянуть мышцы пресса, бедер, спины и ягодиц делайте перечисленные ниже упражнения. Выполняйте 2 подхода по 8-12 повторений 2-3 раза в неделю. Тренировка должна занять около 12 минут. Поднятие бедер Лягте на левый бок, правой рукой упритесь в бедро, левая рука согнута, ноги положите друг на друга. Втяните живот и поднимайте бедра относительно пола. В верхней точке вы должна балансировать на левой ноге и согнутой руке (см. фото). Сделайте 8-12 повторений на каждой стороне. Махи ногой Встаньте ноги вместе, руки около подбородка. Переместите центр тяжести на левую ногу и согните правую так, чтобы ступня оказалось рядом с телом. Затем распрямите колено, одновременно перемещая ногу в сторону. В верхнем положении ступня должна находиться на уровне талии. Чтобы не потерять равновесие, смотрите на точку на стене, находящуюся на расстоянии 3-5 метров от вас. Сделайте 8-12 повторений каждой ногой. Выпады Встаньте ноги вместе, упритесь руками в бедра. Переместите центр тяжести на правую ногу, согните колено так, как будто вы садитесь на стул. Держите пресс напряженным, не перемещайте вес на левую ногу в течение выполнения упражнения. В нижней точке оторвите левую ногу от пола и позвольте ей переместиться в бок, не касаясь пола. Выпрямите правую ногу. Левую ногу переместите вправо так, чтобы обе ноги оказались вместе. Сделайте 8-12 повторений для каждой ноги.
    Светлана
    Пилатес:Многие считают, что для занятий пилатесом нужно, как минимум, записаться в спортивный клуб и ходить на тренировки к тренеру. Нет! Теперь все, что вам понадобиться - это коврик, который можно купить в любом спортивном магазине и 20 минут времени, чтобы изучить упражнения, которые мы подготовили специально для новичков в пилатесе. Вместо коврика можно использовать одеялко) Словарь терминов Пилатес Перед тем, как начать пилатес-тренировки, изучите основные положения этого вида спорта, чтобы можно было лучше выполнять упражнения. Движение позвоночника Изгибайте позвоночник таким образом, чтобы каждый позвонок участвовал в движении. Коробка Область от плеча до плеча и от бедра до бедра. Грудное дыхание Дышите таким образом, чтобы при каждом вздохе грудная клетка максимально расширялась. Пупок к позвоночнику Поджимание и расслабление пресса таким образом, чтобы ваш пупок стремился максимально приблизиться к позвоночнику. Источник энергии Часть мускулатуры тела от нижней части грудной клетки до нижней части ягодниц. Начальная позиция 1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Сделайте три глубоких вдоха-выдоха. С каждым дыханием чувствуйте, как ваш пупок стремится приблизиться к позвоночнику. Начиная движение от вашего "источника энергии", вдохните, поднимите голову и плечи, руками стремясь достать до противоположной стены комнаты. Направьте взгляд на линию талии. Не позволяйте вашему животу "выпячиваться" во время дыхания. Пользуйтесь "грудным дыханием". 2. На выдохе, оторвите спину от коврика, сгибая позвоночник плавно, позвонок за позвонком. Ноги твердо стоят на полу, сведены вместе. Угол сгиба в коленном суставе должен составлять 90 градусов. В верхнем положении продолжайте втягивать живот и сжимать ноги вместе. Катаемся как мячик 1. Займите такое положение, чтобы балансировать на ягодицах, не опираясь при этом больше никакой частью тела о пол. Постарайтесь максимально приблизить ступни к задней поверхности бедер. Положите голову между коленей. 2. Вдохните и откатитесь назад, на лопатки, сохраняя во время всего движения первоначально занятое положение. Направьте свой взгляд на живот. Выдохните и откатитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-10 раз. Блесна 1. Лягте на спину, вытяните ноги, руки поднимите вверх. Не позволяйте вашей спине образовывать арку, а грудь не должна выпячиваться. Поднимите ноги вверх на 45 градусов. Обратите внимание, что ноги должны быть свободны (не нужно их чрезмерно сжимать), максимально вытянуты, не сгибайте их во время выполнения всего упражнения. Не отрывайте спину и лопатки от пола. Вдохните, подготовьтесь к выполнению упражнения. При этом не нужно расширять грудную клетку. 2. Поднимите руки, голову, плечи (именно в этой порядке!), сгибая позвоночник последовательно: позвонок за позвонком. Коснитесь кончиками пальцев рук носков ног. Ни в коем случае не напрягайте мышцы бедер во время подъема туловища! Старайтесь как можно сильнее втянуть живот. Сделайте 1-2 подхода по три повторения. Боковые махи 1. Лягте на бок, положите ноги перед собой под углом 45 градусов по отношению к телу. Обоприте локоть левой руки о пол и положите на нее голову. Правую руку положите рядом с собой. Поднимите правую ногу так, чтобы она образовала прямую линию с вашим бедром. 2. Вдохните и переместите верхнюю ногу перед собой. Держите ее в таком положении в течение пары секунд. Держите грудь ровной, плечи и берда должны образовывать одну плоскость. Правая нога параллельна полу. Теперь выдохните и переместите ногу назад, растягивая переднюю часть бедра. Особенно контролируйте движение в точке, когда задняя поверхность бедра верхней ноги соприкасается с ягодицами. Повторите движение 5-10 раз. В конце выполнения упражнения вернитесь в исходное положение. Сделайте аналогичное упражнения левой ногой. Плавание 1. Лягте лицом вниз. Даже в этом положении вы должны активно работать прессом. Сведите ноги вместе, а руки вытяните перед собой на коврике.
    Галина
    Гимнастика для красивой фигуры: 1.Лягте на пол, на специальный коврик. Положите на живот довольно тяжелый предмет. Выдохните животом, как бы выталкивая тяжелый предмет вверх, задержите при этом дыхание на 3-6 секунд. Повторите упражнение 10 раз. 2.Разбросайте на полу коробку спичек, а потом соберите их по одной, энергично выпрямляясь каждый раз. Не сгибайте колени. Уже после месяца такой тренировки будут видны результаты. Живот «подберется», а талия станет тоньше. 3. Лягте на коврик, например, у шкафа так, чтобы можно было закрепить стопы за его край. Упругим движением поднимите тело и наклонитесь вперед, чтобы кончики пальцев рук коснулись ступней. Пятки не поднимать. Медленно опуститесь на спину. Заметим, чем медленнее выполнять это упражнение, тем более выражен его эффект. Выполняйте не менее 10 раз. Упражнения не должны быть «безразличны» мышцам, иначе эффекта не будет. Выполняйте их вдумчиво. И не бойтесь, если мышцы поначалу будут болеть, через несколько дней они привыкнут. Если у вас слишком округлые колени и полноватые бедра: 1. Поднимайте с пола предметы, приседая, не сгибая спину. 2. Наклоняйтесь с прямой спиной. 3. Приседайте с прямой спиной.
    Таисия
    Гимнастика для похудения лица: Растяните как можно сильнее губы, максимально напрягите мышцы и произносите буквы И, А, У. Широко откройте рот и как можно сильнее сверните язык. Сядьте прямо перед зеркалом. Втяните щеки, затем надуйте их. Вначале одну, затем другую. Улыбнитесь одной половиной рта, опуская и приподнимая уголок рта. То же самое с другой половиной. Упражнение полезно при толстых щеках. Сядьте прямо, посмотрите на потолок, вытянув шею. В этом положении поверните голову так, чтобы смотреть на потолок над правым плечом. Поверните голову вперед, опустите подбородок к правому плечу. То же самое в другую сторону. Чтобы к утру лицо не отекало и под глазами не появлялись мешки, не оставляйте на лице жирный крем на всю ночь. Лучше всего через 30–40 минут после нанесения крема его избыток снять косметической салфеткой или ваткой.
    Алевтина
    Как убрать" ушки "на спинке))): «Ушки» – так называют валики, образующиеся на талии сзади. Это жировые отложения на спине, начинающиеся под бюстгальтером и заканчивающиеся чуть выше ягодиц. «Ушки» – настоящая проблема для многих женщин. Избавиться от этого недостатка помогут упражнения на мышцы спины. Например, упражнение «скручивание тела». Также эффективны будут наклоны в стороны, желательно с гантелями.
    Евгения
    1. Так называемые "уши" или бока как задние, так и боковые. Существует только один вариант упражнений, чтобы избавиться от лишнего в этих местах. Называется "конькобежный спорт": Поставьте ноги вместе, согните их в коленях (чуть присядьте), спина должна быть параллельна полу, руки сложите сзади на спине (также можно работать руками, выполняя движения "весла" на прямых руках по очередности). Приняв начальное положение, отставьте левую ногу в противоположную сторону, что она встала почти параллельно левой, почувствуйте, как потянуло бедро, при это тяните носок как можно дальше. Приставьте ногу обратно, так же и другой ногой в другую сторону. Упражнение выполняется в темпе, выдох при положение ног вместе. сделайте по 15-20 раз в 4 захода. Лучше 2-3 раза в день. 2. Бедра (попа) и задняя часть ног + поясница. 1) Упражнене очень простое. Полуприсед. Спину держите практически ровно и МЕДЛЕННО начинайте присаживаться. Представьте, что есть невидимый стул и вы на него садитесь. Но ОЧЕНЬ медленно и также поднимаетесь. Для удобства можете положить бутылку на затылок и придерживать её руками. Упражнение выполняется 20 раз по 4 захода. 2) встанье на четвереньки, обопритесь стороной от логтя до кисти руки об пол. поднимити одну ногу на одном уровне с спиной, согните её в колене 90 градусов, стопа в горизонтальном положении (носок тянем вниз), напрягиете слегка мысшцы ноги, начинайе пружинить ногу вверх около 30 раз. Также 2-3 захода. 3. Пресс. Пресс можно качать двумя способами, либо лежа подтягивая ноги к себе, либо просто их поднимая. При этом напрягите мысшцы живота и делайте выдох когда опускаете ноги. Хочу обратить ваше ВНИМАНИЕ на то, что это способ без тренажора. Девочки, качать пресс как мы привыкли нельзя (т.е. ноги в коленях и поднимать туловище). Это очень плохо сказывается на пояснице....Короче это её убивает просто. Норма качания пресса у каждого своя, поэтому н буду говорить точные цифры...но прмерно один подход должен быть около 20 раз минимум...ну и примерно до 50 (в среднем). подходов 2-4. 4. Если вам нужно просто сбросить массу тела. Нет ничего простого. Купите скакалку и прыгайте около минуты на ней (на двух ногах в обычном быстром темпе) каждый день. Такжеможно сбросить массу тела быстрым шагом. Не бегом, а быстрым шагом. Потому что он способствует сбросу каллорий и укреплению мысшц, а бег наращиванию мышечной массы.

     LexLips. Бальзам для увеличения губ...

    ладно...если надо будет обратимся!!!!!:) ...

    Кола Лайт...

    Как вы к ней относитесь? Часто употребляете? ...

    Выделяющиеся скулы или как избавиться от щек?...

    Девчонки, подскажите как можно "избавиться" от щек?Может упражнения какие нибудь есть или советы?...Подскажите...А? ...

    Молокочай...

    Если у вас кефирные, фруктовые разгрузочные дни вызывают ужасное чувство голода и так хочется, чтоб разгруз был вкусным и сытным, то вам сюда. На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500г до 1 кг. Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 ча...

    Наши диеты...

    Выкладываем рецепты диет, в особенности те, что понравились и были эффективны! Я только начинаю худеть, поэтому будет очень актуально! ...

    как терпеть голод?...

    как не думать о еде? ...
     

     

    Отзывы:

    Ольга Прагова

    Очень понравилось, результат показала своему диетологу, так получила полное одобрение, уже начала скидывать вес!
     

    Тамара

    Что только не пробовала, чтобы похудеть, но особо ничего не помогало, но вот с этой программой похудела за неделю на 10 кг, просто сама в шоке!

    Елена

    По совету подруги решила пробовать эту программу - мой муж первый заметил результаты! Теперь секс стал регулярным и скоро он будет в прямом смысле носить меня на руках!

    Желание похудеть и вопрос «как быстрее похудеть» волнуют не только людей, которые обладают избыточным весом, но и фотомоделей и девушек, которые желают похудеть. Стоит только набрать в любой поисковой системе в Интернете: «Как побыстрее похудеть», «Как похудеть на 10 кг», «Похудеть на 10», «Похудеть на 10 за неделю» и сразу же мы сможем найти сотни и тысячи различных ссылок, которые написаны по этим вопросам. Избыток веса сказывается не только на внешнем виде полных людей, но и на работе внутренних органов человека, на его здоровье. Часто, стремление похудеть неразрывно связано с желанием сделать свою фигуру более привлекательной, соблазнительной.